半岛·BOB官方网站想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？

　　别烦恼，这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑，赶紧收藏对照吧！

　　代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。

　　具体来说半岛·BOB官方网站，1MET等于休息时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。

　　典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低半岛·BOB官方网站。

　　如缓慢地散步半岛·BOB官方网站、轻松地洗碗筷半岛·BOB官方网站，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量半岛·BOB官方网站，但强度不高。

　　常见的有快走、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。

　　例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET)，消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5)。

　　来源：《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)

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