半岛·体育bob官方网减肥期间，很多人以为减脂的速度是直线下降的趋势，而事实上减肥的速度是波动的趋势，减肥没效果，很有可能是你对减脂期的错误认知，所以才会觉得减脂没有效果！

　　这个阶段身体刚开始执行减肥方案半岛·体育官网，一段时间下来，可能体重会掉，但是体脂可能不会有变化半岛·体育官网，因为体重减掉的是水分，当我们控制饮食+运动后，减重最大的可能减掉的是水分和营养物质，但是如果这个阶段你一旦会饮食，体重反增速度更快。

　　每个人的体质差别半岛·体育官网，所以启动期也各不相同，身体原来的内稳态会被打破，这个时候身体在开始适应新的变化，建立一个新的内稳态，而整体变化会呈现滞后性。

　　这个期间体重会开始短时间内发生较大的变化，比如减肥一周后，体重降低了2-3斤，这些减掉的是水分，而接下来的一段时间内，身体的内稳态被打破后，会消耗消耗脂肪了，达到燃脂减脂的效果，也会消耗掉一些肌肉，以及水分等。

　　减肥期间很多人都会遇到减肥一段时间后身体体重不再下降，无论自己如何是少吃多动，体重就是陷入了停滞期，这就是所谓的减肥平台期。

　　这个期间身体已经完全适应了改变，重新建立起新的内稳态，所以这个期间就算你保持运动控制饮食，但是体重还是会保持一段时间的平衡，而不是一直下降。

　　建议：这个阶段心态就最重要，很多人减肥就是在这个阶段放弃的。减重是有周期性的，不会一直呈现下降的趋势，所以平台期会不断地出现，调整饮食和运动方式半岛·体育官网，切记不要暴饮暴食，坚持下来就对了。

　　这个阶段就是用来避免反弹，巩固体重的阶段，体脂下降趋于稳定，身体的适应能力很强，所以减掉满意体重后，不要马上恢复饮食，逐渐恢复饮食，并且多做力量训练，来塑造身材，提升肌肉含量半岛·体育官网，养出易瘦体质！

　　建议：改善自身的饮食结构，改善运动的方式，以力量训练为主，有氧运动为辅。